Az Ősz, a Váta évszaka – Hogyan őrizzük meg stabilitásunkat?

Ayurvéda 2023-10-17 Révai-Bere Anita

Ahogy a nyár tüze elhal, megérkezik az ősz. Az ősz száraz, mozgó, hideg, finom és tiszta. Ezek tulajdonságok a Váta Dósára jellemzőek, tehát az ősz a Váta évszaka. Az átalakulásjelen van mindenhol. A legtöbb növény a télre készülve lehullajtja levelét. A néhány hete még magasra szökő hőmérséklet ropogósra vált és fúj a hideg szél, a levegő elem ural mindent.

Ahogy a nyár tüze elhal, megérkezik az ősz. Az ősz száraz, mozgó, hideg, finom és tiszta.
Ezek tulajdonságok a Váta Dósára jellemzőek, tehát az ősz a Váta évszaka. Az átalakulás
jelen van mindenhol. A legtöbb növény a télre készülve lehullajtja levelét. A néhány hete
még magasra szökő hőmérséklet ropogósra vált és fúj a hideg szél, a levegő elem ural
mindent.

A Váta jelenléte október közepétől február közepéig kitart és ebben az időszakban nem
csupán testi, hanem mentális problémákat is okozhat még azoknak is, akikben a Váta
kevésbé van jelen, hiszen saját évszakában a Dósák hajlamosak a testben megnövekedni.

A kibillent Váta jelei:

• Idegesebbek vagyunk, szorongunk, gyakoribb lehet a pánik.
• Bőrünk kiszárad, esetleg kirepedezik
• Emésztésünk gyengébb, jellemző lehet a székrekedés is.
• Viszolygunk a hidegtől és a széltől, akár még a melegben is fázunk.
• A rossz keringés miatt hideg kezünk, lábunk.
• Nehezen alszunk el és gyakran felébredünk, fáradtak vagyunk.
• Nehéz az összpontosítás és szétszórtak vagyunk.

Az Ájurvéda szerint az év minden szakában fontos a helyi klimatikus viszonyokhoz igazított
életmód és étrend. Ezek segítségével megőrizhetjük testi, lelki és mentális egészségünket.
Nézzük meg, hogyan tudunk a Váta uralta időszakban egyensúlyban maradni!

A Váta kiegyensúlyozása

A kibillent Dósa kiegyensúlyozásához mindig az arra jellemző tulajdonságok ellenpárját kell
növelnünk.
A Vátára jellemző tulajdonságok és ellenpárjuk:

• mozgó - szilárd,
• hideg - meleg,
• finom - vaskos,
• tiszta - ragadós.

Töltsük meg ezt az évszakot melegséggel, szeretetteljes kapcsolatokkal, stabilitással, napi
rutinnal.
Hozzunk létre környezetünkben gyógyító légkört! Használjunk illóolajat!
A szagláson keresztül gyorsan és hatékonyan egyensúlyt teremthetünk. Párologtassunk vagy
csepegtessünk fürdővizünkbe száz százalékosan tiszta édes narancs, jázmin vagy citrom
illóolajat.

Mivel a Vátára jellemző a mozgás, az utazás erősítheti a kibillenést. Ilyenkor is jól jöhet egy-
két csepp illóolaj egy zsebkendőre csepegtetve.
Alakítsunk ki stabil napirendet!
A mozgékony, szeles Váta ellensúlyozására rendkívül hasznos a napirend, a következetes
rendszer kialakítása, betartása és az elegendő nyugodt alvás.

Mire figyeljünk?

• Legkésőbb hét órakor keljünk fel minden nap.
• Kenjük be és masszírozzuk át bőrünket langyos szezám olajjal és zuhanyozzunk le
  meleg vízzel.
• Iktassunk be egy legalább 15 perces gyengéd jógagyakorlást vagy egyéb tudatos
  mozgást 6 és 10 óra között.
• Étkezzünk nyugodt körülmények között mindig ugyanabban az időben. Az ebédet dél
  és egy óra között együk. A könnyű vacsorát lefekvés előtt legalább három órával
  fogyasszuk el.
• Kerüljük a hangzavart, a hangos zenét, a sebességet, a száguldást.
• A jobb alvás érdekében lefekvés előtt iktassunk be egy könnyű jógagyakorlást és
  relaxációt.
• Lefekvés előtt is kenjük be és masszírozzuk át bőrünket langyos szezám olajjal és
  zuhanyozzunk le meleg vízzel.
• Legkésőbb tíz órakor feküdjünk le minden nap.

A nyugodt, mély alvás elengedhetetlen, az Ájurvédában is kiemelt fontossággal bír. A
kibillent Váta és a Váta évszak jellemzője a zavart alvás. Ezt a szigorú napirenddel
megelőzhetjük és friss idegrendszerrel, megtisztult testtel ébredhetünk.

Fogyasszunk Váta nyugtató teát!

Gyors segítség lehet akár nappal akár elalvás előtt valamivel egy csésze meleg, édes tea.
Ellazít, nyugtatja az elmét és segíti az emésztést. Speciális Váta teakeveréket beszerezhetünk
a bioboltokból, de elkészíthetjük saját teánkat is:

Gyömbéres kardamomos tea – melegítés, táplálás a hideg napokon
Hozzávalók:

• 2 szem kardamom
• 1 cm friss gyömbér
• ¼ tk nyers nádcukor https://malayoga.hu/2023/10/13/az-ot-elem-es-a-harom-dosa/
• 1 tk frissen facsart limelé

Tedd a hozzávalókat egy nagy csészébe, önts rájuk forró vizet, hagyd állni 5 percig, majd
fogyaszd el!

Állítsuk be helyesen étrendünket!

Ahogy korábban említettük, étkezzünk nyugodt körülmények között mindig ugyanabban az
időben. Az ebédet dél és egy óra között együk. A könnyű vacsorát lefekvés előtt legalább
három órával fogyasszuk el.

Milyen ételek ideálisak?

• Édes, sós, savanyú ízű ételek,
• Magas fehérje tartalmú, egészséges olajok,
• Reggelire meleg zabkása,
• Ebédre és vacsorára melegítő fűszerekkel (gyömbér, kurkuma, édeskömény)
  készített meleg, főtt ételek,
• Párolt zöldségek, egytálételek, levesek,
• Ha emésztésünk jó, fogyaszthatunk gabonát, magvakat, olajos magvakat is.

Fajták szerint lássunk néhány példát:

• Zöldségek: cékla, répa, sütőtök, édesburgonya.
• Gyümölcsök: Szőlő, friss füge, friss datolya, lime.
• Gabonák: Basmati rizs, zab, búza.
• Hüvelyesek: vesebab, mungóbab, fekete mungóbab.
• Olajok: Olivaolaj, szezámolaj, mandulaolaj, ghí.
• Édesítők: Nyers nádcukor, juharszirup, rizsszirup.
• Fűszerek: Minden, ami melegít. Pl.: kardamom, fahéj, szegfűszeg, gyömbér, fekete
  bors.

Mit kerüljünk?

• Hideg ételeket,
• Nyers zöldségeket.
• Káposztaféléket, brokkolit, karfiolt, kelbimbót, babot,
• Aszalt gyümölcsöket, kekszeket, kétszersültet.

Tápláljuk bőrünket olajos masszázzsal!

A gyengéden gyógyító Abhyanga masszázs táplálja a bőrt, nyugtatja az idegrendszert,
serkenti a keringést. Gyere el és próbáld ki!

Válasszunk lassú, gyengéd mozgásformákat!
Korábban megállapítottuk, hogy a Vátára jellemző a mozgás, tehát a gyors mozgásos
tevékenységek ingerlik a Vátát, emiatt a lassú, gyengéd mozgásformák ajánlottak erre az
időszakra.

A séta, erdei séta, jóga megfelelő forma, amennyiben nem erőltetjük, siettetjük
magunkat.
Ne törekedjünk a teljes kapacitásunkat elérni, maradjunk a legfeljebb 70 százalékos
teljesítménynél.
Lélegezzünk orron keresztül ütemesen, lassan.

Mozgás után mindig relaxáljunk.
Öltözzünk melegen! Viseljük az ősz színeit!
Nagyon fontos az évszaknak megfelelő öltözködés. A hideg és a szél ellen öltözzünk
rétegesen, viseljünk puha, meleg ruhadarabokat. Fejünket, fülünket takarjuk be. A vörös, a
narancs és a sárga árnyalatai is melegen tartanak. Érdemes őszi ruhatárunkat ezekből az
árnyalatokból összeállítani.
------------------
A fenti javaslatok általánosak. Amennyiben szeretnéd megismerni a saját Dósádnak
megfelelő egyéni étrendet, életmódot, egyéb kiegészítő lehetőségeket, gyere el egy
konzultációra, ha szeretnéd kipróbálni a masszázsokat, jelentkezz be!

Révai-Bere Anita

www.malayoga.hu